Tips bij het stoppen met roken

Kies je stopdag 

Dat is dé dag waarop jij stopt met roken. Ga voor een dag die voor jou makkelijk is om te beginnen met stoppen. 

Doe alles weg 

Gooi al je sigaretten, aanstekers en aanstekers weg! Ook die in je jaszakken, lades, tas … Van zodra ze uit je zicht zijn, wordt het makkelijker.

Zoek steun

Tegen wie ga je vertellen dat je gestopt bent? En hoe? Wie bel je als je het moeilijk hebt?

  • Gebruik de SmartStop-app. Hiermee kan je in contact komen met andere jongeren die ook bezig zijn met stoppen.
  • Zoek een stopvriend of -vriendin en bel elkaar als je het moeilijk hebt.
  • Vertel aan iedereen dat je gestopt bent met roken of sluit een weddenschap af. Zo wordt het gemakkelijker voor je.
  • Bel naar Tabakstop, dat is gratis. Het nummer staat op elk pakje sigaretten: 0800 111 00. Vertel hen je verhaal en luister naar hun tips.
  • Vraag vrienden en familie om niet in je buurt te roken.

Waarom wil je stoppen met roken?

Houd een lijstje van de voordelen van stoppen met roken bij de hand en haal het af en toe boven. Waarom wilde je ook alweer stoppen?

Beloon jezelf

Geef jezelf na een dag, 3 dagen, 1 week, 1 maand … een beloning. Géén sigaret natuurlijk. Maar bijvoorbeeld: een avondje cinema met een vriend(in), een gadget dat je al lang wilde …

Zin in een sigaret? Zoek afleiding

  • Zet je lievelingsmuziek op en ga volledig uit je dak.
  • Check Facebook of Instagram.
  • Beweeg! Laat de hond uit, ga wat skaten of fietsen …
  • Neem een kauwgom, drink een glas water.
  • Neem een warm bad of warme douche
  • Doe ontspanningsoefeningen

Je zal snel zelf ontdekken welke dingen je helpen om niet te roken!

Let op met moeilijke situaties

Zoek uit op welke momenten en in welke situaties jij het lastig hebt als ex-roker. En bereid je er goed op voor! Je kan het moeilijk krijgen als je met vrienden op een feestje bent, wanneer je je ongelukkig, boos, gespannen of eenzaam voelt ….

Let op met alcohol

Doe het een beetje rustig aan met alcohol. Want na een aantal drankjes is het moeilijker om nee te zeggen tegen een sigaret. Roken en alcohol kunnen sterk verbonden zijn.